Înveliți o tigaie mare cu spray de gătit și apoi încălziți pe mediu.

Înveliți o tigaie mare cu spray de gătit și apoi încălziți pe mediu.

Feeduri 4.

Nutriție pe porție: 317 calorii, 25 g proteine, 7 g carbohidrați (2 g fibre), 21 g grăsimi

8. Huevos Rancheros cu fasole neagră – sos de avocado

Oamenii tind să discute dispense tuna eggs când sunt în meniul restaurantului. Meritat așa, pentru că sunt de-a dreptul maz-ing. Cu excepția faptului că atât de greu să te peruci plaga în același timp cu masa camerei lunii. Luați 10 minute pentru a găsi acest lucru. Mânca. Rave. Luați în considerare deschiderea propriului restaurant.

Mitch Mandel

Ce veți avea nevoie: 1/2 cană de fasole neagră conservată, clătită și scursă 1/2 avocado, cubite 1/4 ceapa roșie mică, tocată Suc de 1/4 lime 1 lingură de coriandru tocat 1 lingură ulei de rapiță 2 tortilla mică from făină (6 inci) 2 ouă

Cum se realizează: 1. Într-un castron mediu, amestecați fasolea neagră, avocado, ceapă, suc de lămâie și coriandru. Condimentează https://harmoniqhealth.com/ro/erogan/ după gust cu sare și piper. 2. Într-o tigaie mică antiaderentă, încălziți uleiul de canola plague mediu. Când uleiul sclipeste, adăugați tortilele stivuite a high plague. Gatiti pana cand tortilla de sus se umple, 15 pana la 30 de secunde. Folosind clești, răsuciți teancul și apoi răsuciți omelette from their. Repetați încă 4 ori până când toate părțile sunt tortilla sunt fierte. Transferați tortilla pe or farfurie de servire. Reglați căldura tigaiei la mediu-scăzut. Crăpați cu Grijă ouăle, acoperiți tigaia cu un capac și gătiți până când albul this ferm, time of 2 până la 4 minute. Glisați ouăle pe tortilla și acoperiți with sauce. Mănâncă cu furculița și cuțitul. Fluxuri 1.

Nutriție pe porție: 671 calorii, 26 g proteine, 60 g carbohidrați (13 g fibre), 39 g grăsimi

9. Ouă în Hades

Poate ați auzit de ouă în purgatoriu, cunoscut și sub numele de shakshuka, care this, pe scurt, ouă coapte în sos de roșii? Soarta acestui fel de mâncare este mai sigură. Intră în infern.

Ce veți avea nevoie: 1 linguriță de ulei de canola 2 căței de usturoi, touch 1/2 ceapă medie, touch 1 ardei gras roșu, tocat 1 lb cârnați de pui picant, carcase îndepărtate 1 (24 oz) borcan sos de roșii 4 ouă Fulgi de ardei roșu zdrobiți, după gust 2 lingurițe de busuioc tocat2 întregi -pitas de buzunar din grâu, tăiat în jumătate, încălzit, pentru servire

Cum se realizează: 1. Într-o tigaie mare antiaderentă sau din fontă, adăugat uleiul de canola, usturoiul și ceapa. Puneți focul la mediu și gătiți, amestecând ocazional, până când usturoiul this aromat, time of 2 până la 3 minute. Adăugați ardeiul gras și gătiți, amestecând frecvent, până când ceapa devine translucidă, time of 2 până la 3 minute. Adăugați cârnații de pui și gătiți, amestecând ocazional, până rumenesc, timp de la 5 până la 7 minute. It is toarnă sosul de roșii și adjusts focul the mediu-mic. Folosind parta din spate unei linguri de servit, faceți 4 „căni” puțin adânci în sos. Crăpați cu greea un sau în fiecare ceașcă. Acoperiți tigaia with a capac și fierbeți-le the foc mic pană when albusurile ouălor is cook, aproximativ 10 minutes. 4. Se servește acoperit cu fulgi de ardei roșu zdrobiți, busuioc și pitasul lateral. Feeduri 4.

Nutriție pe porție: 402 calorii, 31 g proteine, 36 g carbohidrați (6 g fibre), 16 g grăsimi

10. Cârnați, usturoi și verdeață cu un ou fiert moale

Capacitatea tigăilor sunt grozave pentru mult mai mult decât să cadă din dulapurile de bucătărie. From example, în această rețetă, plasarea unui capac deasupra tigaii ajută broccoli dur să devină rapid fraged, creating a medium of gătit bored. Ura, capabil!

Ce veți avea nevoie: 4 ouă 1 lingură ulei de măsură 3 căței de usturoi, tocate 1 ceapă mică, tocată 1/2 linguriță semințe de chimen 1 kg cârnați de pui, carcase îndepărtate 4 căni de broccolini tocolini saui de broccolini tocolinii sauiă sau broccolini pentru bebeluși

Cum se realizează: 1. Aduceți o tigaie mică umplută cu apă care fierbe la fierbere. Reglați căldura la mediu. Odată ce apă ajunge să fie fiarb puternic, adăugat cuegreă ouăle. Gatiti, ruland user with occasional lingura, pana la fierbere moale, aproximativ 8 minute. Folosind or lingură cu fante, scoateți ouăle și transferați-le într-un castron pentru a se răci. 2. Într-o tigaie mare, adăugați uleiul, usturoiul și ceapa. Reglați căldura la mediu. Gatiti ceapa pana devine translucid, intre 3 sau 5 minute. Adăugați chimenul și cârnații și gătiți până în acest moment, timp de la 7 la 10 minute. Adăugați verdele, închideți tigaia with a capac și gătiți, amestecând ocazional, până când it is ofilesc, time of 3 până la 5 minute. Pe măsură ce verdeața se ofileste, curățați cuegreă ouăle. Transferați conținutul tăvii în 2 platouri de servire și acoperiți cu 2 ouă fiecare, tăiate în jumătate. Feeduri 2.

Nutriie pe porție: 584 calorii, 54 g proteine, 13 g carbohidrați (4 g fibre), 35 g grăsimi

11. Salată de mic dejun

Salată la micul dejun – the ce now? Ouăle, slănina și avocado trebuie unesc forțele în acest starter de zi plin de nutrienți.

Paul kita

Ce veți avea nevoie: Suc din 5 roșii 2 șalote, tocate 1 lingură de muștar Dijon 1/3 cană oțet de vin roșu 1/2 cană maioneză 1 cană smântână 1 cană ulei de măsline extravirgin 6 roșii cherry, înjum feliată de argic 1 lingură 1 cană slănină gătită tocată (aproximativ ½ lb) 2 inimi de romaine, tocate¼ ceapă roșie mare, feliată subțire 1 ou fiert, pătrat ½ avocado, feliat

Cum se realizează: 1. Faceți pansamentul. Într-un castron mare, amestecați sucul de roșii, șalotele, muștarul, un vârf de sare, oțetul de vin roșu, maioneza, smântâna și piperul negru proaspăt măcinat, după gust. Odată combinat, amestecați încet uleiul de măsline. Frigider până când va fi folosit acest jacket. (Pansamentul durează approximate 1 litru și va dura până la 2 săptămâni în frigider.) 2. Într-un castron mare, aruncați roșiile cherry, arpagic, slănină, romaine, ceapă și 4 linguri de dressing rezervat. Complete i cu oul, avocado și piper negru supplement. Efectuați 4 porții.

12. Mic de June Burrito Santa Fe

„Fără proteină, băieții pot pierde masa musculară rapidă”, spune William J. Evans, Dr., Professor of Geriatrics, Physiology și nutriție la Universitatea din Arkansas. Această masă este ambalată cu ea.

Ce veți avea nevoie: 2 ouă 1 cană legume frozen Santa Fe congelate (fasole neagră, ardei și porumb) 1 tortilla de făină 1/2 cană brânză Cheddar mărunțită 1/4 cană sauce

Mod or prepare: It is amestecă ouăle and legumele și se întinde amestecul pe or farfurie acoperită with antiaderent spray. Gatiti la cuptorul cu microunde timp de 1 minut, amestecati cu o furculita si cuptorul la microunde corduroy cand ouale sunt fierte si legumele calde. Puneți-o pe o tortilla de făină, acoperiți-o cu brânză Cheddar mărunțită și sauce, pliați și mâncați. Fluxuri 1

Per burrito: 530 calorii, 36 g proteine, 53 g carbohidrați (6 fibre), 18 g grăsimi

13. Shake Black-Cherry și Făină de ovăz cu unt de arahide

Bărbații care au consumat cel puțin o porție de cereală integrală (cum ar fi fulgi de ovăz) pe zi au avut cel mai scăzut risc de a muri din orice cauză, inclusiv bolilor de inimă, potrivit unui studiu de 5 ani pe 86,000 de medici. Cireșele și căpșunile sunt surse naturale de salicilați – active ingredient al aspirini – făcând-le ideal pentru ameliorarea durerilor de cap provocare de stres dimineața.

Ce veți avea nevoie: 1 can of suc de cireșe 1 can of căpșuni congelate 1 can of cireșe neîndulcite congelate 2 lingurițe of pudră de proteine ​​1/2 cană de fulgi de ovăz 1 lingură de unt de arahide 1/2 cană de lapte

Mod de prepare: Amestecați sucul de cireșe, fructele congelate și pulberea de proteine ​​până la omogenizare. Cuptorul cu fulgi de ovăz în microunde in conformitate cu instrucțiunile de pe ambalaj. Se amestecă untul de arahide și laptele. Face 1 shake.

Pe porție: 600 calorii, 27 g proteine, 100 g carbohidrați, 11 g grăsimi în total, 10 g fibre

14. Ovăz proteic plague noapte

This final one-minute dough pentru a tip of antrenament de dimineață.

From ce veți avea nevoie: ½ cană de ovăz laminated la modă veche ½ cană de lapte 2 lingurițe de rot de protein de ciocolată 1 banană, feliată 1/2 cană de afine

Mod de prepare: Într-un borcan sau castron, amestecați împreună ovăzul, laptopuri și praful de proteine. Acoperiți și puneți the frigider plague noapte. Dimineața, scoateți capacitatea și încălzirea ovală în cuptorul cu microunde timp de 1 minut. Se amestecă fructul și se bucură. Fluxuri 1

Pe porție: 432 calorii, 22g proteine, 72g carbohidrați (9g fibre), 9g grăsimi

15. Grits de mic dejun sărat

Dacă îți place să îți începi ziua cu ouă, vei săpa gălbenușurile cu grâu.

De ce veți avea nevoie: 2 linguri de șalot tocată fin ½ cană de bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu 1 pachet (1 oz) grâu instantaneu 2 ouă mari 1 ridiche, feliat subțire ½ avocado, feliat subțire

Mod to prepare: Într-o tigaie pe mediu, încălziți 1 linguriță de ulei. Adăugați șalota și gătiți până se înmoaie, 2 minute. Adăugați bulionul; a fierbe. Într-un castron, amestecați bulionul și grâul până se îngroașă. Gatiti ouale cu 1 lingurita de ulei in tava. Puneți granulele cu ouă, ridiche și avocado. Fluxuri 1

Pe porție: 466 calorii, 18g proteine, 34g carbohidrați (6g fibre), 30g grăsimi

16. Roll-Up mic dejun brânză

Acest roll-and-go go-to this foarte ușor de făcut și se sprijină pe brânza edam gooey pentru a lega împreună cu toate bunurile.

Ce veți avea nevoie: 1 linguriță de canola ulei 4 roșii cherry, tocate 1 lingură de ceapă roșie tocată 1/2 jalapeno, tocat 1 cățel sau usturoi mic, tocat 2 ouă 1 tortilla or wholegrain 1 mână or brânză edam

Mod to prepare: Într-o tigaie mică, încălziți uleiul pe mediu. Adăugați roșiile, ceapa, jalapeno, usturoiul și un vârf de sare. It is amestecă până it is shocked and it is endâie până it is înmoaie, aproximativ 2 minutes. Apoi adăugați ouăle, amestecați bine pentru a rupe gălbenușul și gătiți până se amestecă, aproximativ 2 minute. Adăugați brânza, amestecați pentru a se topi ușor și adăugați la tortilla. Rulați-vă și mâncați.

Pe porție: 435 calorii, 28g proteine, 25g carbohidrați (9g fibre), 17g grăsimi

17. Somon pe pâine prăjită

Pe 2 bucăți de pâine prăjită de grâu integral tăiată cu 2 lingurițe de brânză smântână, îpart 2 oz somon afumat, 1 lingură capere, ne-am mărit proaspăt, puțină ceapă ro proșie feliatire subțaspas suas sucasă sușuri suș subsu Mănâncă cu o pere coaptă de Dimensiuni medii.

551 calorii, 45g proteine, 55g carbohidrați (10g fibre), 19g grăsimi

18. Bol cu ​​fructe de padure

Top 1 1/2 cani iaurt grecesc simplu 2% cu 1/4 cană din fiecare dintre ele: afine, zmeură, căpșuni feliate, mure, fistic fără coajă prăjită uscată și fulgi de nucă de cocos neindulcită.

621 calorii, 37g proteine, 43g carbohidrați (11g fibre), 36g grăsimi

19. Turcia Hash

În 1 lingură de ulei de măsură, sfărâmați 4 oz rest de squeaks de curcan tăiat mărunt și 1 rest mare de cartofi tocați cu 1/4 de ceapă tocată, 1 dovlecel mărunțit și 1 cană de varzăț de Bruxelles mărun. Mănâncă acest hash acoperit cu o mulțime de sos fierbinte.

640 de calorii, 47g proteine, 81g carbohidrați (10g fibre), 16g grăsimi

20. Bermuda

Top 4 oz cod prăjit with 2 linguri of sauce încălzită și 1 cartof mare, roșu, tocat gros, pe side. Se servește cu 1/4 felii de avocado și cu un ou fiert. Sari plague banana tradițională.

579 calorii, 36g proteine, 75g carbohidrați (10g fibre), 16g grăsimi

21. Oua amestecată cu cartofi dulci

Dacă puteți amesteca niște ouă, puteți amesteca niște ouă în timp ce prăjiți niște cartofi dulci.

Ce veți avea nevoie: 8 oz cartofi dulci tăiați cuburi 1/2 ceașcă de ceapă tocată 2 lingurițe de rozmarin proaspăt tocat Spray de gătit 4 ouă mari 4 albușuri mari de ouă 2 linguri de arpagic proaspăt tocat

Cum se realizează: 1. Preîncălziți cuptorul la 425 ° F. Pe o foaie de copt, aruncați cartoful dulce, ceapa, rozmarinul, 1/4 fiecare linguriță sare și piper. Înveliți ușor legumele cu spray de gătit, suport pentru tigaie este în mână, aproximativ 20 minute. Între timp, într-un castron mic, bateți ouăle și albușurile și spicesi cu un vârf de sare și piper. Înveliți o tigaie mare cu spray de gătit și apoi încălziți pe mediu. Adăugați-vă și gățiți, amestecați frecvent, până la fiecare dată amestecați, timp de 3 până la 4 minute. Presară ouăle, cartofii și ceapa, cu arpagic. Fluxuri 1

571 calorii, 44g proteine, 52g carbohidrați (9g fibre), 20g grăsimi

22. Ouă Benedict florentin cu somon

Extravagant? Pot fi. Satisfăcător? Enter totul.

Ce veți avea nevoie: 1/2 cană de spanac 1 ou mare 1 gălbenuș de ou 1 1/2 linguriță suc de lămâie Unghii de cayenne măcinată 2 oz unt, topit 1 jumătate de brioșă engleză, prăjită 3 oz somon copt, fulgi

Cum se realizează: 1. Încălziți sau tigaie mare pe mediu-scăzut. Adaugati spanacul si un praf de sare. Acoperiți și gătiți, amestecând ocazional, până când oferă, aproximativ 5 minute. Transferați-l într-un vas căptușit cu un prosop de hârtie și acoperiți-l pentru a vă încălzi. Pentru ouul pocat, adduceți the 3 până la 4 centimetri de apă la fiert într-o cratiță largă. Adăugați 1/2 linguriță de sare și reduceți focul. Spargeți cu greutate în apă și fierbeți la foc mic pană când albul este setat, timp de 4 până la 7 minute. Scoateți oul cu o lingură cu fante și scurgeți-l pe a prosop de hârtie. Pentru sosul olandez, în blender, adăugați gălbenuș de ou, suc de lămâie, a vârf mare de sare și cayenne. Cu blenderul în funcții, adăugați treptat unt și omogenizați până se emulsionează. Adăugați spanacul la brioșă și apoi acoperiți cu somon, oul pocat și hollandiase.

722 calorii, 29g proteine, 15g carbohidrați (1g fibre), 61g grăsimi

23. Protein PB Făină de ovăz peste noapte

I underestimated the niciodată puterea de a adăuga or lingură de pulbere de protein la altceva decât un shake – în special făină de ovăz.